Come il caldo influisce sul sonno: i consigli del Dr. Luigi Alberto Marrari
Il caldo estivo può influenzare significativamente la qualità del nostro riposo; ne abbiamo discusso questo tema con il Dr. Luigi Alberto Marrari, farmacologo e direttore scientifico di NATURALSALUS. Ecco le sue preziose indicazioni.
Come e perché il caldo influisce sulla qualità del nostro riposo
Durante l'estate, le alte temperature possono disturbare il sonno, specialmente per chi è più sensibile. Il caldo, la luce intensa e lo stress influenzano il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico, rendendo difficile rilassarsi e dormire bene. La temperatura corporea centrale dovrebbe diminuire per favorire il sonno, ma il caldo può interferire con questo processo, causando difficoltà ad addormentarsi e a mantenere un sonno di qualità.
Quali sono i rischi legati alla mancanza di riposo
La mancanza di sonno causata dal caldo può portare a problemi di salute come la riduzione dell'appetito e problemi digestivi. Uno studio del 2019 ha evidenziato che le alte temperature possono diminuire l'attività degli enzimi digestivi e aumentare lo stato di veglia, riducendo il sonno profondo. Questo può influenzare negativamente il metabolismo energetico e idrico del corpo umano.
Doccia fresca per combattere il caldo prima di andare a letto e al risveglio. Si o no?
Una doccia fresca o un bagno veloce possono abbassare la temperatura corporea e favorire il sonno. Anche un asciugamano fresco sul collo e sui polsi può aiutare a calmare la frequenza cardiaca e predisporre il corpo al riposo. Inoltre, utilizzare lenzuola e pigiami in tessuti leggeri e traspiranti come il cotone è essenziale per migliorare la qualità del sonno durante i mesi estivi.
Cosa mangiare per sopportare il caldo?
Per combattere il caldo torrido, è fondamentale scegliere cibi nutrienti e leggeri, ricchi di acqua. Verdure crude o cotte sono ottime fonti di minerali come il Magnesio, che aiuta a contrastare crampi e altri piccoli fastidi legati alla cattiva circolazione. Anche i cibi piccanti, consumati con moderazione, possono aiutare a regolare la temperatura corporea, rendendo la sudorazione un mezzo efficace per raffreddare il corpo.
Quali sono gli alimenti che non devono mancare per rilassarsi e conciliare il sonno? e quali evitare?
Una dieta equilibrata può contribuire a migliorare il sonno: cereali integrali e frutta come banane e uva, ricchi di melatonina, sono essenziali per sostenere la qualità del sonno. È importante evitare cibi acidi come cipolle, pomodori e agrumi, che possono scatenare il reflusso esofageo, nonché caffeina e bevande energetiche, che interferiscono con il sonno.
Quali sono le erbe officinali che aiutano a dormire, perché e come assumerle?
Le erbe officinali possono offrire un valido supporto per migliorare la qualità del sonno. La Passiflora incarnata, nota anche come il fiore della passione, contiene alcaloidi che aiutano a calmare la pressione e favorire il rilassamento. La Melissa officinale, conosciuta per le sue proprietà calmanti, è utile per i disturbi del sonno, soprattutto nelle donne in menopausa. La Rhodiola rosea, con le sue proprietà adattogene, aiuta a migliorare la resistenza alla fatica e normalizza le funzioni dell'organismo in presenza di stress.
Conclusione
Questi consigli del Dr. Luigi Alberto Marrari possono aiutarti a gestire meglio il caldo estivo e migliorare la qualità del tuo sonno. Integra queste strategie nella tua routine per un riposo più sereno e rigenerante. Scopri di più su come Dalfilo può aiutarti a migliorare il tuo sonno con i nostri prodotti innovativi.
